Terapia prin umor: o abordare inovatoare pentru tratarea anxietății și depresiei

Ce este terapia prin umor?

Terapia prin umor este o abordare terapeutică inovatoare care se concentrează pe folosirea umorului ca mijloc de a trata simptomele anxietății și depresiei. Umorul poate ajuta la reducerea tensiunii, la îmbunătățirea dispoziției și la încurajarea unui tip de gândire pozitiva. Terapia prin umor este o formă de terapie cognitiv-comportamentală care se bazează pe ideea că modul în care ne percepem situația și evenimentele din viața noastră are un impact major asupra dispoziției noastre și a felului în care răspundem la ele. Prin urmare, schimbarea perspectivei negative cu una mai amuzantă sau pozitivă poate avea efecte puternice asupra starii noastre emotionale.

Beneficiile terapiei prin umor

În ciuda faptului că încă există o mulțime de studii care trebuie făcute pentru a confirma eficiența terapiei prin umor, există totuși anumite beneficii pe care acestea le-au putut identifica până în prezent. Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea stresului și anxietății, terapia prin umor poate de asemenea să promoteze eliberarea endorfinelor în organism, creând astfel un sentiment natural de bine. De asemenea, studiile au arătat că râsul poate avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, îmbunătățind astfel capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor. Umorul a fost de multă vreme recunoscut ca un mod eficient de a face față stresului și disconfortului. De asemenea, rasul stimulează circulația sanguină și relaxează mușchii corpului. Aceste efecte fizice reduc stresul și imbunătățesc starea de bine. Umorul poate fi o modalitate eficientă de a face față conflictelor. In ultimii ani, cercetătorii au descoperit noi moduri în care umorul poate fi folosit pentru a trata anxietatea și depresia. 

Terapia prin umor este o abordare inovatoare pentru tratarea anxietății și depresiei. Această terapie se bazează pe ideea că râsul poate ajuta la ameliorarea stării de spirit și la diminuarea nivelului de stres. Terapia prin umor este o formă de terapie cognitivă comportamentală (TCC) care este o metodă eficientă pentru tratarea diferitelor tulburări emoționale și psihologice. Terapeutul va lucra împreună cu clientul pentru a-i oferi acestuia instrumente și strategii care îl vor ajută să facă față mai ușor problemelor cu care se confruntă.

Cum se utilizează terapia prin umor?

Da, umorul poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres și la îmbunătățirea stării de dispoziție. Dar, cum se utilizează terapia prin umor? Este important să înțelegeți că umorul este doar un instrument. Nu este o soluție magică pentru problemele dvs. emotionale sau fizice. Terapia prin umor nu înseamnă să râdeți tot timpul sau să vedeți totul ca pe o glumă. Râsul joacă, de asemenea, un rol important, dar există alte modalitati prin care puteti aborda situatiile dificile din viata cu umorul. Iată pe scurt câteva abordări:

• Gândeşte invers: Când te simţi trist sau deprimat, încearcă să privești lucrurile dintr-un alt unghi. Asta nu înseamnă să te forţezi să te gândeşti la lucruri fericite toată ziua. Umorul funcţionează foarte bine când îți poți vedea problemele dintr-o perspectivă diferită și pozitivă.
  
  Să presupunem că ești pe drumul spre serviciu și ești prins într-un blocaj de trafic care pare să nu se miște deloc. În loc să te enervezi și să-ti pierzi răbdarea, poți privi situația dintr-o perspectiva amuzantă și optimistă.

  Poate te gândești: "Uite partea bună, am timp să ascult încă un episod din podcast-ul meu preferat!" sau "Cel puțin nu trebuie să-mi fac griji că întârzii la muncă din cauza mea, fiindcă toți ceilalți sunt blocați aici cu mine!". Poți chiar să faci o mică meditație sau să înveți o tehnică de relaxare pentru a profită de timpul tău in mod util.

  Printr-o astfel de abordare, situația negativă a blocării traficului poate deveni un moment de relaxare și de distracție înainte de începerea unei zile agitate la muncă.

• Foloseşte metafora: Când vorbeşti despre situaţii stresante sau tulburatoare, foloseşte metafore pentru a le ilustra mai ușor. Acest lucru face ca discuţia să fie mai relaxată și atunci umorul vine mai uşor şi natural.
  
  Să presupunem că ești într-o situație în care te simți coplestit de emoții și nu știi cum să-ti gestionezi starea de anxietate. Poți folosi o metaforă pentru a descrie această situație, astfel încât să o poți ilustra mai ușor și să îți faci mai ușor înțeles sentimentele. Poți spune:
  "Mă simt ca o ciorbă de legume fără sare - fără gust, fără vlagă și fără personalitate. Situația asta mă înnebunește, ca și cum aș fi într-un episod de MasterChef și trebuie să pregătesc un fel de mâncare perfect în mai puțin de cinci minute, dar toate ingredientele mi-au fost luate din fața ochilor."
  Această metaforă folosește o analogie culinară pentru a descrie lipsa de energie și de motivație pe care o poți simți în situații stresante. În plus, prin utilizarea unei metafore amuzante și nepotrivite, poți aduce un pic de umor și de creativitate în discuție.
  
  
• Sugerează: Punctul tău de vedere asupra lumii ar trebui să se oglindească adesea în poveștile și glumele tale. Nu încerca să determini opinia altuia despre o problema specifică, dar îți poți distra audiența prin sugerarea conexiunilor între evenimente, persoane și locuri.
  
  

  De exemplu, poți spune o poveste amuzantă despre cum ai fost să vizitezi o altă țară și ai încercat să comunici cu localnicii, dar ai avut probleme din cauza diferențelor culturale și lingvistice. Apoi, poți lega această experiență de o situație amuzantă sau jenantă pe care ai avut-o în trecut în propria țară, și astfel poți face o glumă sau o analogie.

  În acest fel, îți poți impresiona audiența prin modul în care gândești și vezi lumea, fără să încerci să-i schimbi punctul lor de vedere și fără să te lași afectat de opiniile lor diferite.

• Urmăreste gesturile altora: Observă cum se comportă ceilalți oameni din jur. Acest lucru te va ajuta să înțelegi mai bine modul în care aceștia utilizează umorul și poate chiar să devii mai amuzant.
  
  

  De exemplu, atunci când ești la o petrecere și vrei să fii mai amuzant, poți observa cum ceilalți oameni se comportă și cum reacționează la glume. Poți să te inspiri din gesturile și expresiile lor pentru a-ți construi propriul umor și pentru a-l adapta publicului tău.

  Dacă vezi că o persoană utilizează multe gesturi și expresii faciale când face o glumă, poți încerca să faci același lucru în timpul povestirii tale. Sau, dacă observi că o anumită temă sau subiect este popular printre ceilalți oameni, poți încerca să găsești o legătură amuzantă între acel subiect și propria ta experiență de viață.

  Prin urmărirea gesturilor și comportamentelor altora, poți să devii mai conștient de propriile tale abilități de a fi amuzant și să-ți dezvolți propria ta abilitate de a utiliza umorul în mod eficient.

Exerciții de umor și jocuri pentru tratamentul anxietății și depresiei

Exercitiile de umor si jocurile sunt un mod eficient de a reduce nivelul de stres si de a te relaxa. In plus, aceste activitati iti ofera oportunitatea de a te distra si de a te conecta cu oamenii din jurul tau. Terapia prin umor este o metoda eficienta pentru tratarea anxietatii si depresiei, care poate fi folosita atat la domiciliu, cat si in cadrul unei sesiuni terapeutice.

1. Urmăreste un film sau citeste o carte cu umor: Umorul sigur ajută la relaxarea mintii și poate reduce stresul. Acest lucru se poate face urmarind filme amuzante sau citind carti de comedie si/sau benzi desenate. 
2. Afiseaza un zâmbet: Un zâmbet larg poate fi extrem de contagios si te va ajuta sa te simți mai bine imediat ce îl arați. Incercați sa zâmbiti celor din jur, indiferent de circumstante si veți începe sa vedeti lumea dintr-o perspectiva diferita.
3. Jocuri distractive online: Exista numeroase jocuri distractive online care pot fi folosite pentru echilibrarea stării tale emotionale si relaxarea corpului tau. Aceste jocuri sunt, de asemenea, excelente pentru conectarea cu prietenii si familia ta, ceea ce va ajuta la sustinerea stării tale emotionale.
4. Practica auto-umorul: Poate fi dificil sa apelezi la umor in situatii stresante si anxioase. De aceea, poti incerca sa practici auto-umorul in care iti vorbesti stand in fata oglinzii. Acest lucru te poate ajuta sa te vezi pe tine in mod realist si sa realizezi ca nu totul este atat de serios precum pare.
5. Plimbari relaxante: Mergi intr-o plimbare linistita prin natura și admira frumosul peisaj care te inconjoara. Aceasta experienta se poate transforma intr-o calatorie distractiva și reconfortanta, oferindu-ti oportunitatea de a te relaxa și a scapa de anxietate si depresie. 
6. Creativitate: Exercitiile creative, cum ar fi pictura si desenul, pot ajuta la reducerea stresului si relaxarea mintii. Incurajati-va sa va exprimati prin cuvinte și culori folosind creativitate. Acest lucru poate oferi sentimentul de control asupra aspectele vieții tale, ceea ce te poate face sa te simti mai bine mental si fizic.